wioslowanie sztanga

[...] linek na bramce z gory 2x15-10 II DZIEN wtorek Plecy -podciaganie w szerokim uchwycie do karku 4xpotymalna ilosc -sciaganie drazka w szerokim uchwycie do klatki 3x10-6 -wioslowanie sztanga w podchwycie 3x10-6 -wioslowanie hantlem 2x10-8 -grzbiety na prostowniku 2 do 3x optymalna ilosc III DZIEN czwartek Barki -wyciskanie hantli na glowe [...]

[...] przeciez prawie nic nie zmieniles, a poza tym: 1. "podciaganie sztangielek w opadzie tułowia (wiosłowanie)" - podciaganie sztangielek w opadzie tułowia to jedno a wioslowanie SZTANGA w opadzie to drugie. 2. 2xwyciskanie sztangi poziom i skos na klate mialo w MOIM przypadku (zaznaczam "w moim" gdyz tak nie musi zdarzyc sie [...]

Oka, dzięki za rady, na razie plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK (triceps + klatka + przedramiona) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie [...]

Plecy: - Martwy ciąg rozgrzewka (kg/pow): 40/10 - Martwy ciąg (kg/pow): 50/10, 55/8, 60/6, 60/6 - Ściąganie wyciągu górnego szerokim chwytem (kg/pow): 30/12, 35/10, 35/10, 35/10 - Wiosłowanie sztangą (kg/pow): 40/10, 45/8, 45/8, 45/8 - Szrugsy (kg/pow): 50/20, 60/15, 65/10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (kg/pow): 15/10, [...]

Plecy: - Martwy ciąg rozgrzewka (kg/pow): 40/5 - Martwy ciąg (kg/pow): 65/10, 70/8, 75/6, 75/6 - Ściąganie wyciągu górnego szerokim chwytem (kg/pow): 30/10, 35/10, 35/10, 35/10 - Wiosłowanie sztangą (kg/pow): 35/10, 40/10, 40/10, 40/10 - Szrugsy (kg/pow): 60/20, 70/15, 80/10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą (kg/pow): 25/10, 25/10, 27,5/8, [...]

Martwy ciąg (kg/pow): 35/12, 40/10, 45/8, 50/6, 55/8 Wiosłowanie sztangą podchwytem (kg/pow): 20/12, 25/10, 30/8 Podciągania (pow): 5, 5 Szrugsy: 3x25kg Uginanie przedramion ze sztangą (kg/pow): 25/12, 30/10, 35/8, 40/6 21: 3x 25kg Jakoś dziwnie lekko...

Martwy ciąg (kg/pow): 40/12, 45/10, 50/8, 55/6, 60/8 Wiosłowanie sztangą podchwytem (kg/pow): 25/12, 30/10, 35/8 Podciągania (pow): 7, 7 Szrugsy: 3x25kg Uginanie przedramion ze sztangą (kg/pow): 25/12, 30/10, 35/8, 40/6 21: 3x 25kg Od dziś suple: - No Shotgun przed - BCAA po :D

Martwy ciąg (kg/pow): 50/12, 55/12, 60/10, 65/8, 70/6, 75/8 Wiosłowanie sztangą podchwytem (kg/pow): 25/12, 30/10, 40/8, 45/6 Podciągania (pow): 10, 9 Szrugsy: 12x25kg, 10x25kg, 8x25kg Uginanie przedramion ze sztangą (kg/pow): 25/12, 30/10, 35/8, 40/6 21: 2x20kg Dobry trening. W 21 odpuściłem ciężar na rzez techniki. IMO dobra decyzja, bo w ten [...]

Martwy ciąg (kg/pow): 50/12, 55/12, 60/10, 65/8, 70/6, 75/8 Wiosłowanie sztangą podchwytem (kg/pow): 30/12, 40/10, 45/6, 50/8 Podciągania (pow): 10, 12 Szrugsy: 12x25kg, 10x25kg, 8x25kg Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku (kg/pow): 20/12, 22,5/10, 25/8, 27,5/6 21: 2x20kg Do tego 12 km na rowerze i pierwsza w tym sezonie gleba... Jak [...]

Martwy ciąg (kg/pow): 55/12, 55/12, 65/10, 70/8, 75/6, 80/8 Wiosłowanie sztangą podchwytem (kg/pow): 40/12, 45/10, 50/6, 55/8 Podciągania (pow): 10, 12 Szrugsy: 12x25kg, 10x25kg, 8x25kg Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku (kg/pow): 20/12, 22,5/10, 25/8, 27,5/6 21: 2x20kg uf...

Dziś plecy Rozgrzewka, a następnie (pow x kg): Martwy ciąg: 5x80, 3x90, 5x100 po dwie serie: Wiosłowanie sztangą podchwytem: 10x55 Szrugsy sztangą: 10x55 Unoszenie tułowia: 10x5 Bicepsy: 2x21x25kg Na koniec ABS IIA. Ostatniego powtórzenia MC nie pamiętam, bo chyba się wyłączyłem. Po raz pierwszy od niepamiętnych czasów na treningu chciało mi się [...]

oto mój plan ,byc może ostateczny ;p : PONIEDZIAŁEK klatka, barki, tricepsy, wyciskanie sztangi płasko 3s rozpiętki 3s pompki na poręczach 2s wyciskanie sztangi zza głowy 3s unoszenie sztangielek w opadzie 3s wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s prostowanie ramion (wyciąg górny) 3s WTOREK nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 3s [...]

wklejam trening do ostatecznej oceny zgodnie ze wskazówkami booolooo za co piwo dla CIebie : PONIEDZIAŁEK klatka, barki, tricepsy, wyciskanie sztangi płasko 3s rozpiętki 3s pompki na poręczach 2s wyciskanie sztangi zza głowy 3s unoszenie sztangielek w opadzie 3s wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s prostowanie ramion (wyciąg górny) [...]

w tej chwili jest: Nogi: - przysiady ze sztangą - 5x10 - wykroki ze sztangą - 3x10 - wspięcia na palce - 3x10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 2x10 - mc - 3x10 - uginanie nóg w leżeniu z ciężarem na uda - 3x10 - szrugsy - 2x10 może wyrzucić całkiem szrugsy i zmniejszyć ilość serii mc i uginania nóg w B1, a w B2 zmniejszyć ilość przysiadów do 2 [...]

No bo sporo tych cwiczeń dzieki za rade, no to makabrycznie zmieniajac cwiczenia mam pomysł taki: -usuwam ACT i trening -robie FBW w seri 3x w tygodniu w typie A B A -bieganie wt i czw zostaje FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x 12-15p Barki: - Wyciskanie hantli 2s x 12-15p Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s x 12-15p [...]

TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia [...]

poprawiony trening do oceny!! Poniedziałek klata + biceps + brzuch Klata: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-10-8 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 10-8-6 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja nadgarstka) 3x12-10 -uginanie ramienia ze [...]

Ok dzięki :) Więc mój trening siłowy wykonywany w piątki, zamierzam częściej. rozgrzewka skakanka 1. MC 3x20 /15kg,18kg, 20kg/ burpees 3x15 plank 3x1min albo więcej skakanka ile mogę 3x wykonuję serię jedne po drugich bez przerwy przerwa 30 s 2 Przysiady 3x20 /10kg,11kg,15kg/ pompki 3x10 wskoki na skrzynię do kolan 3x15 skakanka ile mogę 3x [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

tyle węgli to ja na masie nawet nie jem, zastosuj się do rad 6roove z pierwszej diety, bo kolejne rozpiski są co raz gorsze, posiłki typu kefir + orzechy...no proszę Cię , aha i wliczaj tylko białko zwierzęce do bilansu. Co do treningu - jeżeli masz tylko te dwa dni, to trzeba wykorzystać je maksymalnie, więc zrobił bym trening typu : A Martwy [...]